6、骑自行车

　　骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝关节炎患者收到意想不到的疗效。

　　教你几个冻疮的治疗方法

　　一、分清冻疮情况，采取治疗方法

　　冻疮尚未溃烂可用生姜10克切细捣烂，浸在烧酒内4～5天，滤去姜渣，用棉球蘸取搽患处，或将食醋煮热，趁温湿敷，一日2～3次。

　　冻疮已经溃烂用芝麻15克，花椒9克，杏仁10个，混合后在锅内炒黄，研成细末，用猪油调匀，涂于患处。

　　二、治疗冻疮中药食疗法

　　桂枝6克，白芍12克，当归10克，生姜3片，红枣10克，炙甘草5克，分2次煎服，每日服1次。

　　当归10克，桂枝10克，白芍10克，细辛3克，甘草5克，茱萸3克，生姜9克，分2次煎服，每日服1次。

　　生姜、当归、红花、川芎各10克，同浸于500毫升白酒中，一周后即可服用。每日2～3次，每次饮10毫升。

　　三、7个简单的冻疮治疗方法

　　1、用红灵酒外搽，每日2~3次;或用姜汁、辣椒水在冻疮未溃处外搽，每日2~3次。

　　2、取萝卜皮适量，加水煎汤，酌量加入少量硫磺熏洗患处，每日2次。

　　3、取鲜松针适量，加水煎汤，趁热熏洗患处，每日2~3次。

　　3、早期未破的冻疮患者者用10%的樟脑软膏外搽，破溃者可外搽0.5%新霉素软膏或黏膜溃疡膏。

　　4、若有水疱或溃烂者，可用红油膏或白玉膏外敷包扎。

　　5、取紫皮独头大蒜适量，将独头大蒜去皮，捣烂，加温，敷贴患处。

　　6、取鲜山药适量，蓖麻仁3~5粒，将2味洗净，一起捣烂，敷于患处，每日2次。

　　7、取花生衣、醋、樟脑、酒精各适量。先将花生衣炒黄，研碎，过筛成粉末，每50克加醋100毫升，调成糊状，放入樟脑粉1克、酒精少许调匀，将其敷于患处，用纱布包好固定。

　　四、加固“防护墙”

　　习惯性冻疮患者应从夏季开始，逐步养成冷水洗脸、洗手的习惯，以提高耐寒能力。注意不要用含碱性太大的肥皂，以免刺激皮肤。洗后可适当搽一些油质护肤品。

　　积极参加体育活动，提高皮肤对寒冷的适应力。

　　外出时注意戴好手套、耳罩，穿厚袜和棉鞋。平时常揉搓脸、耳、鼻和手，以加强局部血液循环。

　　衣服鞋袜宜宽松，尽量保持干燥，潮湿后应及时更换。

　　对寒冷敏感者多吃些热性祛寒食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生姜、肉桂。

　　慢性病患者除积极治疗相应疾病外，还要增加营养，保证足够的热量供应，增强耐寒能力。

　　习惯性冻疮患者如需要在寒冷的户外环境中作业或长途旅行，可事先用20%的辣椒油膏（即辣椒细粉2分、凡士林8分，搅匀即得）搽于冻疮易发部位。

　　中老年人如何预防心脑血管疾病

　　一、饮食多样化

　　正常人的血液呈弱碱性，其pH值7.35～7.45，可保持血管柔软。如果饮食中酸性食物过多，碱性食物太少，会破坏体内酸碱平衡。食物的酸碱性与其口感味道截然不同。食物在体内消化分解后，含钠、钾、钙元素多的食物称为碱性食物，如豆类、奶类、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶叶等等；酸性食物，如面粉、大米、肉类、糖、禽、鱼虾等。

　　二、适量运动

　　适量运动能增强身体免疫力，促进新陈代谢，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。以心率为例，如按70次/分，如果经过运动锻炼可以减到60次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了10次心跳；可是在一年间，就减少了550万次心跳。所以适量运动有益心脏健康，而最有益的锻炼项目是大步行走。

　　三、改正不良习惯

　　戒烟：吸烟能促使与加重动脉硬化，引起血管痉挛，吸烟者心脑血管疾病发病率较不吸烟者高3.5倍，所以从预防心脑血管疾病的角度上来讲应该戒烟。戒酒：偶尔少量饮酒是有助于预防心脑血管疾病的，而且最好是葡萄酒，但长期过量饮酒则会起到相反的作用，所以戒酒也是预防心脑血管疾病必要手段之一。少盐：研究指出盐摄入过多可致水钠潴留，血压升高。盐分摄入应为每日6克以下最宜。

　　四、药物预防

文章来源：《中华疾病控制杂志》 网址: http://www.zhjbkzzz.cn/zonghexinwen/2021/0412/855.html

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