游泳姿势和技巧有哪些

常见的游泳姿势分为蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳。

蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，是初学者最常用的姿势，也是游泳者第一个需要掌握的基础姿势。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

蛙泳配合有一个顺口溜，“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿”。从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

自由泳对身体手脚和呼吸协调是有一定要求的。人在水中保持俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，头部就自然稍抬，两眼注视前下方，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角。一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。呼吸一次，臂划两次，腿打六次。

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。身体俯卧在水中，以腰际为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，腰腹部为发力点。然后用大腿带动小腿，两腿一起打水。当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。

仰泳又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。

游泳注意事项

1.游泳前热身运动不可少，适当地做一些拉伸训练可以有效地防止损伤（抽筋）的发生。

2.饭前饭后都不适合游泳，游泳应在餐后一两个小时进行。因为空腹游泳，会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外；饱腹游泳，会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

3.对于关节损伤的患者，建议在专业人员陪同下进行相关活动，持续时间也不宜过长。

4.每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈部不适症状有望全部缓解。

5.游泳后，应立即用软质干毛巾擦去身上水垢，滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

文章来源：《中华疾病控制杂志》 网址: http://www.zhjbkzzz.cn/qikandaodu/2021/0223/597.html

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